Спортивный Клуб Crossfit Flash - Кроссфит Для Начинающих - Последние новости России и Мира сегодня

Спортивный Клуб Crossfit Flash — Кроссфит Для Начинающих

Кроссфит Клубы Crossfit Flash Кроссфит Флэш

О Кроссфите в цифрах

430000+

Именно столько людей приняли участие в Crossfit Open 2018, тем самым сделав его самым масштабным спортивным событием в мире

40+

Лет со дня основания кроссфита и непрерывного улучшения методов тренировок

13000+

Аффилированных залов по всему миру

Почему столько людей в мире выбирают Кроссфит ?

По сравнению с обычным тренажерным залом /фитнес клубом, КФ имеет ряд преимуществ:

Это позволяет каждому достигать своих целей:

Наши преимущества:

Команда

  • - Сертифицированные тренеры;
  • - Единые стандарты проведения тренировок;
  • - Мы знаем разницу между тренировочным процессом для победы на соревнованиях и тренировками для здоровья и оптимальной физической формы

Локация

  • - Мы располагаемся в районах бизнес-класса с развитой инфраструктурой

Профессиональное оборудование

  • - Оригинальное оборудование марок Rogue Fitness, Yousteel, Concept2, Assault;
  • - Отдельная зона для растяжки со станками, кубиками, резинками и другим необходимым оборудованием

Комфорт в деталях

  • - Авторский дизайн интерьера;
  • - Современные раздевалки и душевые;
  • - Мягкие полотенца

Комплексная забота о Вас

  • - Тренировки (зал кроссфита, зал единоборств, мягкий зал);
  • - Сбалансированное питание (зона кафе);
  • - Восстановление (зона растяжки, массажный кабинет)

Индивидуальные условия

  • - Абонемент под любой бюджет;
  • - Карты на количество занятий/безлимитные абонементы;
  • - Семейные карты — занимайтесь по одной карте всей семьей

CrossFit Flash: описание кроссфит зала

CrossFit Flash – это первый и на сегодняшний день единственный аффилированный кроссфит зал в Зеленограде. Отличается уникальной системой тренировок, позволяющей добиться видимого результата при часовом занятии.

СК “CrossFit Flash” предоставляет следующие услуги:

  • кроссфит;
  • бесплатная пробная тренировка;
  • детский кроссфит;
  • стретчинг;
  • тяжелая атлетика;
  • муай-тай.

“CrossFit Flash” – это современный зал со специальным оборудованием для занятий кроссфитом: турники, гимнастические кольца, канаты, trx-петли, разнообразные резинки для подтягивания, пэгборд, функциональные рамы и съемные крючки для регулировки высоты установки штанги, профессиональные грифы и стойки для них, блины различных весов, гантели, медболы, скакалки, кубы для прыжков, GHD-скамьи, функциональные тренажеры, тренажеры, имитирующие греблю, кардиотренажеры.

У спортивного клуба “CrossFit Flash” есть ряд преимуществ перед другими кроссфит залами Зеленограда:

  1. просторный, хорошо оборудованный зал;
  2. возможность занятий всей семьей;
  3. возможность участий в соревнованиях;
  4. гарантированный результат;
  5. Многочисленные положительные отзывы членов клуба.

“CrossFit Flash” – это сертифицированная тренерская команда, состоящая из действующих спортсменов. Сюда приходят всей семьей, чтобы получить видимый результат. Это дружная семья единомышленников, любящих спорт и стремящихся к постоянному саморазвитию.

Спортивный клуб Crossfit Flash

Подробная информация

Специализированный спортивный клуб Кросфита и Единоборств. Клуб оснащен ведущим профессиональным оборудованием. Тренировки проводятся под руководством сертифицированных тренеров - победителями всероссийских и международных турниров.

Основные направления:

Кроссфит - самое эффективное направление фитнеса на данный момент. Занятия включают в себя элементы из интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжелой атлетики, легкой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта.

Каратэ - боевое искусство, в котором степень непосредственного контакта между участниками схватки минимальна, а для сокрушения противника используются точно нацеленные мощные удары руками и ногами.

Бокс - вид единоборств, который подразумевает технику ударов руками в боксерских перчатках.

ММА - полноконтактный бой с приминением ударной техники и борьбы как в стойке, так и в партере.

Грэпплинг – безопасный вид спорта, где главным преимуществом является умение применять освоенные методы борьбы, без нанесения боевых ударов, и учит ребенка, как защитить себя и отбиться от нападения даже в положении лёжа.

Кикбоксинг – вид контактного единоборства, сомещающий в себе технику кулачного боя и удары ногами.

Каждое направление представлено как взрослыми, так и детскими группами, так же есть возможность заниматься персонально.

Внимание! Азартные игры могут вызвать серьезную зависимость!
Рабочее зеркало Mostbet от наших партнеров . Бонус 25000 руб. за регистрацию.

Спортивный клуб Crossfit Flash на карте

Лучшие 20 кроссфит комплексов начинающих

нравится
в избранное

нравится
в избранное

Crossfit wod, которые сможет выполнить любой начинающий атлет. В данных заданиях не будет сложных движений, но от этого они не становятся простыми!

13 Июня 2021г. 21ч. 24м.

Лучшие 20 кроссфит комплексов для начинающих

В данной статье мы с вами разберем 20ку crossfit wod, которые не требовательны к сложным навыкам. Данные задания вы можете вставлять в основную часть тренировки, а может даже и вся тренировка будет состоять из одного задания.

Перед тем как начать выполнение заданий не забудьте хорошо размяться!

  • Выполните легкую аэробную нагрузку 5-10 минут
Цель - согреться, настроиться на тренировку
  • Выполните упражнения на активацию мышц
Это могут быть простые упражнения с легкими отягощениями, резиной или с весом тела. Упражнения подбираются на те группы мышц и те суставы, которые будут задействованы в задании.
  • Пример упражнений для активации мышц
Допустим если в задании есть подтягивания, отжимания от пола, приседания. Это означает, что нам нужно подготовить к работе вертикальные тяги, горизонтальные жимы, коленно-доминантные (широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, мышцы ног).

Выполните 1-2 серии каждого упражнения (все упражнения внизу под таблицей):

  1. Подтягивания плечами в висе на турнике 10 движений
  2. Ротационные подтягивания 6 движений
  3. Строгие подтягивания 4 повторения
  4. Приведение руки внутрь с резиной по 10 повторений на каждую руку
  5. Отжимания от возвышенности 10 повторений
  6. Медленные приседания 5 повторений
  7. Переходы в стороны широком выпаде
  • Выполните небольшую работу на включение
Основная задача, включиться, задышать, вспотеть, отработать движения. Как правило составляется из упражнений предстоящего задания, либо упражнений персекающих плоскость движений (например приседания и выпады находятся в одной плоскости коленно-доминантных упражнений).

Пример, выполнить 3 раунда в повышенном режиме:

  • 100 метров бег
  • 15 приседаний
  • 10 отжимания от пола
  • 5 строгих подтягиваний

Список упражнений

1. SUSAN (СЬЮЗАН)

Выполнить 5 раундов на время:
- бег 200 метров
- 10 отжиманий от пола
- 10 воздушных приседаний

Кроссфит комплекс для самых начинающих атлетов.

Все что вам понадобится - это четко выверенная дистанция 200 метров для бега, возможность отжиматься и приседать.
Задача на первый взгляд крайне простая, но если бежать действительно быстро, то пульс будет крайне высоким, ведь это в общей сумме 1000 метров бега, а это одна из самых сложных дистанций в легкой атлетике.

2. АНДЕРСОН (ANDERSON)

ЗКМБР - 20 МИНУТ (AMRAP):
- 5 бурпи
- 10 отжимания от пола
- 15 ситапы
- 20 воздушные приседания

Долгая работа с весом собственного тела, данный комплекс покажет насколько долго вы сможете поддерживать интенсивность задания! Настоящая проверка на ментальную устойчивость!

3. Адское Дуо (Infernal Duo)

Выполнить лесенку из двух упражнений

- подтягивания на турнике

Подтягивания можно выполнить любым доступным для вас способом. Выполняйте сначала горку вверх от 1 повторения до 10, а затем обратно от 10 до 1 повторения (1 бурпи + 1 подтягивание, 2 бурпи + 2 подтягивания и тд...).
EVO_banner_October_08

4. DEATH BY - ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА

Death by...ЕМОМ каждую минуту:
- 10 отжиманий от пола (+1 повтор каждую минуту)

Стартуем с 10 отжиманий от пола, каждую новую минуту прибавляем 1 повтор.

Выполнить 5 раундов на время:
- 20 отжимания от пола
- 35 ситапы
- 50 воздушные приседания

Выполняем 5 раундов на время из 3 упражнений с весом собственного тела. На отжиманиях касаемся грудью пола, на ситапах полностью садимся в конечном положении, на воздушных приседаниях доседаем и полностью распрямляемся в верхнем положении.

6. HOOPER 2007. CROSSFIT GAMES

Выполнить на время:
- 1000 метров гребля на concept 2
Затем, выполнить 5 раундов:
- 25 подтягиваний на турнике (любой стиль)
- 7 швунги со штангой 60/40кг

7. ДЖЕК (JACK)

ЗКМБР (AMRAP) - 20 МИНУТ:
- 10 жимовые швунги со штангой 52/35кг
- 10 махи гирей 24/16кг
- 10 прыжки на тумбу 60/50см

Длинный кроссфит комплекс Джек (JACK) - ваша задача за 20 минут выполнить, как можно большее количество раундов и повторений из 3 упражнений по 10 повторений. Данный комплекс подойдет и для начинающих атлетов.

8. ЭННИ (ANNIE)

Выполнить на время:

- двойные прыжки на скакалке
- ситапы

9. JUNIOR (МОЛОДОЙ)

Выполнить на время:

- прыжки на тумбу 60/50см
- отжимания от пола

Длительная комбинация из двух простых упражнений. Ваша задача выполнить лесенку от 20 до 1 повторения, то есть в первом раунде вы выполняете 20 прыжков на тумбу + 20 отжимания от пола, во втором раунде 19+19 и так далее до 1 повторения.

10. ОТБОР БК 2014 (ПЕРВЫЙ КОМПЛЕКС)

ЗКМБР (AMRAP) - 10 МИНУТ:
- 15 становая тяга 70/40кг
- 20 броски медбола 9/6кг
- 25 двойные прыжки на скакалке

Одно из заданий, которое было отборочным заданием на чемпионат России 2014 года (большой кубок).

11. Комплекс "Домашний вызов"
Выполнять каждые 4 минуты пока укладываешься:
- 14 Воздушные приседания +2 повторения каждую серию
- 14 Ситапы +2 повторения каждую серию
- 14 Отжимания от пола +2 повторения каждую серию

Расшифровка задания - итак атлеты, это будет испытание на работоспособность, а так же на силу воли! Ваша задача каждые 4 минуты стартовать и начинать новую серию, в каждой последующей серии мы прибавляем по 2 повторения в каждом упражнении. В первом раунде вы выполните 3 упражнения по 14 повторений, во втором раунде уже по 16 повторений, в третьем раунде по 18 повторений и так далее пока укладываетесь в 4 минуты. Выполнив первый раунд скажем за 1 минуту, у вас остается 3 минуты на отдых, то есть чем быстрее выполняем тем больше времени на отдых, но не забывайте, что с каждым раундом повторений становится больше, а времени на отдых все меньше! Как только не смогли уложиться в 4 минуты и закрыть очередной раунд, на этом и закончили.

12. КУЛАК ВЕРЫ

Выполнить на время:
- 100 воздушные приседания
- 90 махи гирей 24/16кг
- 80 отжимания от пола
- 70 прыжковые выпады
- 60 ситапы
- 50 приседания с гирей у груди 24/16кг
- 40 прыжки на тумбу 60/50см
- 30 толчки гири одной рукой 24/16кг
- 20 бурпи
- 10 выпады с гирей над головой 24/16кг

Выполняем чиппер с весом тела и с гирей 24кг для мужчин и 16кг для девушек.

13. МОЛОТ ТОРА

Выполнить на время 3 раунда:
- 20 взятий штанги на грудь с виса в стойку 40/25кг
- 20 фронтальных приседаний со штангой 40/25кг
- 20 жимовых швунгов со штангой 40/25кг

Задания для любителей штанги в чистом виде! Здесь все просто 3 раунда, 3 упражнения по 20 повторений!

14. CROSSFIT OPEN 15.5

Выполнить на время:

- гребля concept 2 калории
- трастеры со штангой 43/30кг

Вес штанги можно масштабировать под себя, она не должна быть выше 55% от 1ПМ для вас (ориентировочно).

После такого испытания ноги могут болеть целую неделю! Хорошо продумайте тактику разбивки трастеров. На видео атлеты полностью выложились на задании, просто посмотрите на их состояние после комплекса!

15. FIGHT GONE BAD (ПЛОХАЯ БИТВА)

Выполнить 3 раунда:
1 минута на каждое упражнение:
- броски медбола в цель 9/6кг (3/2.7м)
- тяга штанги сумо к подбородку 35/25кг
- прыжки на тумбу 60/50см
- швунг жимовой со штангой 35/25кг
- гребля калории на concept 2
минута отдыха

Пояснение к заданию - итак нам дается 5 упражнений, на каждое из них дается одна минута в которую мы стремимся выполнить как можно большее кол-во повторений. Получается 5 минут и 5 упражнений + 1 минута отдыха между раундами (то есть общая продолжительность одного раунда 6 минут). Выполнили 5 упражнений по минуте, отдохнули 1 минуту и повторяем, всего нужно выполнить 3 раунда и записать общее кол-во повторений за все серии.

16. CROSSFIT TOTAL

Собрать сумму из 3 движений:
- приседания со штангой на спине 1ПМ
- жим штанги стоя 1ПМ
- становая тяга 1ПМ

Общее время 12 минут (по 4 минуты на упражнение)

Это ваш показатель абсолютной силы в кроссфите. Тест направленный на определение силы спортсмена, который состоит из суммы лучших трех попыток в приседаниях со штангой на спине + жим стоя + становая тяга.

17. НИКОЛЬ (NICOLE)

ЗКМБР - 20 МИНУТ (AMRAP):
- 400 метров бег
- максимальное количество подтягиваний за подход любым стилем

За 20 минут набрать как можно больше подтягиваний на турнике любым способом. Начинаем с бега на 400 метров и каждый раз как спрыгиваем с турника снова бежим 400 метров. Чем быстрее бежите, тем больше серий подтягиваний вы сможете выполнить.
Вы сами выбираете для себя оптимальные серии подтягиваний и темп бега. У каждого будет своя тактика, кто то выберет большие серии и медленный темп бега, а кто то выберет наоборот меньшие серии подтягиваний, но более быстрый темп. Выбирать вам! Хорошо подтягиваетесь или хорошо бежите? Или и то и другое?

На нашем сайте вы можете подобрать себе подходящие программы. У нас есть много направлений для начинающих атлетов.

Программы тренировок

18. ОДИНОКАЯ СЕСТРА

ЗКМБР - 18 МИНУТ (AMRAP):
- 6 подносы ног к перекладине
- 7 перепрыгивания тумбы 60/50см
- 8 рывки гантели с пола меняя руки 22/15кг

Здесь все просто! Набираем максимальное количество кругов и повторений за 18 минут работы!

19. HOTSHOTS 19

Выполнить на время 6 раундов:
- 30 воздушных приседаний
- 19 взятий штанги на грудь 60/40кг
- 7 строгих подтягиваний на турнике
- 400 метров

Комплекс посвящен гибели 19 американских пожарных команды Granite Mountain Hotshots, которые трагически погибли летом 2013 года во время смертоносного пожара в городе Ярнелл, штат Аризона. В 2017 году по этим событиям был снят драматический фильм "Дело храбрых".

20. THЕ 540

Выполнить на время:
- 50 выпады с диском над головой 20/10кг
- 40 подтягивания на турнике
- 30 трастеры со штангой 43/30кг
- 20 бурпи
- 10 взятий штанги на грудь в сед 60/43кг

Если вы желаете не просто делать абы как все выше перечисленные задания, а показывать результат - то не забывайте развивать силу, работать над выносливостью в различных интервалах, работать на движениями!

Испытания WOD

ИНТЕРЕСНОЕ

Оцените статью
( Пока оценок нет )

Андрей Шутько, журналист и репортер Anticwar.ru. Об армии он пишет более 15 лет. Несколько раз он был военным корреспондентом в Афганистане.

andreyshutko7@gmail.com

Спортивный Клуб Crossfit Flash — Кроссфит Для Начинающих
Слив by_owl 18+ — Горячие Фото и Видео