Как пережить жару. 8 нетипичных советов!

Содержание статьи
  1. Совет № 1: сбросить лишний вес
  2. Совет № 2: привести в порядок метаболизм
  3. Совет № 3: заниматься спортом
  4. Совет № 4: правильно питаться…
  5. Совет № 5: …и правильно пить воду
  6. Совет № 6: освоить дыхательные практики
  7. Совет № 7: создать правильный настрой
  8. Заключение
  9. Восемь простых советов, как пережить жару
  10. Опасна для всех
  11. Больше пить, но не газировку и кофе
  12. Как работать в жару
  13. Прохлада не всегда спасение
  14. Как отдыхать в жару
  15. Что делать, если стало плохо
  16. Чем опасна жара?
  17. Как пережить жару в квартире?
  18. Шаг 1. Защищаем окна
  19. Шаг 2. Выключаем электроприборы
  20. Шаг 3. Проветриваем комнату
  21. Шаг 4. Увлажняем воздух
  22. Шаг 5. Ухаживаем за цветами
  23. Шаг 6. Охлаждаем постель
  24. Шаг 7. Правильно питаемся
  25. Микродуш, мини-обдув
  26. Точечное воздействие
  27. Мокрые простыни
  28. Долой источники тепла
  29. Надо выпить
  30. Занавес
  31. Под душ
  32. Обратный импульс
  33. Сила растений
  34. В чем соль
  35. Прохладные объятия

Лето — это не только долгожданное открытие пляжного сезона, но ещё и начало жары. Той самой невыносимой жары, которая напрочь лишает сил и желания вообще что-либо делать, даже если весной сердце пылало стремлением «свернуть горы». Причём, как многие уже подметили, с каждым годом жара только усиливается, и если ещё лет 20 назад она просто досаждала, то сейчас летний солнцепёк становится не только существенной помехой, но порой даже реальной угрозой для здоровья.

Если «покопаться» в интернете, то можно найти множество советов о том, как пережить летнюю жару — носить светлую одежду, не выходить из дому в полдень, пользоваться солнцезащитными кремами и т. д. и т. п. Всё это правильные советы, но медцентр «Деломедика» решил предложить своим посетителям нечто гораздо более радикальное — 7 уникальных рекомендаций, которые помогут увеличить невосприимчивость к жаре и больше не зависеть от кондиционеров, кремов или белых футболок.

Совет № 1: сбросить лишний вес

Лишний вес — это практически всегда гипертония, тахикардия, вегетососудистая дистония, одышка и выраженный гормональный дисбаланс. Несложно подметить, что именно такие симптомы характерны для человека, который перегрелся на солнце: гипертонический кризис, обмороки, сердечный приступ, инфаркт или инсульт.

То есть, если говорить проще, наличие лишнего веса удваивает те риски, которые несёт с собой для человеческого организма летняя жара — а если лишнего веса очень много, то и утраивает.

Совет № 2: привести в порядок метаболизм

Тело человека имеет собственные механизмы терморегуляции, оберегающие его от перегрева, но — внимание! — речь идёт только о здоровом человеке. Чтобы убедиться в справедливости данного утверждения достаточно взглянуть на детей — вот кому жара нипочём! Там, где взрослый оказывается близок к обмороку, ребёнок весело скачет и играет, совершенно не замечая окружающего его солнцепёка.

Это происходит потому, что у детей, в большинстве случаев, ещё не нарушен нормальный обмен веществ, благодаря которому и работает внутренняя терморегуляция. То есть, если привести в порядок метаболические процессы собственного организма, то невосприимчивость к жаре возрастёт просто в разы.

Как это сделать? Самый эффективный способ — обратиться к врачу, сдать биохимический анализ крови, а потом пройти прописанное доктором лечение. В большинстве случаев пациентам требуется лишь «точечная» коррекция витаминно-минерального баланса, но иногда, особенно при наличии хронических заболеваний органов ЖКТ, может понадобиться и более обстоятельное лечение.

Совет № 3: заниматься спортом

Эта рекомендация тесно переплетается с приведённым выше советом № 2 о необходимости нормализации метаболизма. Регулярные занятия спортом приводят в порядок все обменные процессы в организме, а кроме того выступают в качестве отличной стресс-подготовки для потовыделительной системы, которая тоже помогает легче переносить жару.

Важное уточнение: наилучшие результаты в плане увеличения невосприимчивости тела к жаре дают упражнения, которые обеспечивают нагрузку для значительной части мышечного аппарата: бег, гребля, силовые тренировки среднего отягощения и т. д.

Совет № 4: правильно питаться…

Главным «табу» во время жары являются так называемые белковые продукты: мясо, рыба, бобовые, молокопродукты и т. д. Это связано с тем, что расщепление белков вызывает наибольшее выделение тепла, в сравнении с жирами и углеводами. Белковая пища предпочтительна в холодное время, когда в условиях внешних низких температур рекомендуется увеличить выработку тепла организмом, а вот летом подобный рацион будет только способствовать внутреннему перегреву.

Собственно говоря, организм сам «подсказывает» человеку пищу, которая идеально подошла бы ему в условиях летней жары: мясные блюда перестают вызывать прежний аппетит, зато появляется огромное желание кушать различные освежающие овощные салаты.

Совет № 5: …и правильно пить воду

мости употребления достаточного количества воды во время летней жары знают практически все, и рассказывать об этом ещё раз нет никакого смысла. Гораздо важнее дать несколько советов о том, как пить воду правильно, чтобы она была максимально усвоена организмом и, следовательно, могла принести настоящую пользу внутренней системе терморегуляции.

  1. Правило первое: пить только воду. Важно понимать, что любые другие жидкости (суп, чай, кофе, минералка, газировка и прочее) ведут себя в организме скорее как пища, а потому потребности в насыщении клеток свободной жидкостью удовлетворяют только отчасти. Сладкие же напитки (содержащие глюкозу) вообще плохо усваиваются организмом и восполнить ними водный баланс практически невозможно.
  2. Правило второе: пить понемножку. Это правило вывел ещё Себастьян Кнейп, основатель водолечения — большие объёмы жидкости проходят через организм «транзитом» и практически не усваиваются на клеточном уровне. Чтобы насытить тело водой, лучше всего пить её малыми порциями в течение дня.
  3. Правило третье: знать свою норму. Суточная рекомендуемая норма воды устанавливается всегда индивидуально, с учётом роста и веса человека, а также состояния его сердечно-сосудистой и мочевыделительной систем. Так называемые «универсальные» рекомендации пить по 1,5-2 литра в сутки никогда не должны рассматриваться всерьёз.

Совет № 6: освоить дыхательные практики

Система йоги предлагает множество «охлаждающих» дыхательных практик (пранаям), которые позволяют «сбрасывать» избыток тепла и защищать своё тело от перегрева.

Наиболее простая пранаяма — это шитали (ситали). В ходе её выполнения человек должен сначала сделать вдох через рот с высунутым наружу и изогнутым в форме «желобка» языком, после чего спрятать язык и сделать выдох через нос. Длительность выполнения пранаямы шитали — по самочувствию.

Совет № 7: создать правильный настрой

Этим правилом очень многие пренебрегают, полагая, что психологический настрой не играет совершенно никакой роли в противостоянии жаре, но это не совсем так. Те люди, которые изначально задают себе установку на то, что жара не сможет их «сломать», действительно гораздо реже и меньше страдают от недружелюбных лучей солнца.

В подтверждение этому можно привести более яркий пример из онкологической практики. Как уверяют сами врачи-онкологи, те пациенты, которые настроены победить рак, выживают примерно на 25% чаще, чем те, кто позволяет себе пасть духом.

Заключение

Следование даже какому-то одному из семи приведённых выше советов гарантированно усилит способность организма бороться с высокими летними температурами. А если не полениться, и применить эти рекомендации все сразу, то даже +35–40º C будут не страшны…хотя, конечно, специально проверять предел собственной прочности не нужно.

Восемь простых советов, как пережить жару

Установилась теплая погода, нередко выпадают знойные и безоблачные дни, которые могут тяжело переноситься нашим организмом. Жара оказывает негативное влияние на состояние здоровья представителей всех возрастных групп. Особенно страдают люди с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной системы, пожилые люди, беременные женщины и дети.

Существует немало способов пережить жару: выходить из дома только рано утром или поздно вечером, уехать к морю или поселиться под кондиционером. Однако, на практике эти радикальные способы маловыполнимы. Врач-валеолог отдела общественного здоровья областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Анастасия Степанькова предложила несколько прос­тых советов, которые помогут пережить жаркие дни без вреда для здоровья.

Совет 1. Питьевой режим.

В жару организм человека теряет большое количество влаги за счет повышенного потоотделения. Восполнять ее необходимо чистой питьевой водой комнатной температуры. Рекомендуемая норма – 30 мл на килограмм веса тела. Однако не стоит заставлять себя пить это количество, если вы не хотите. 

Последние новости:  «Зачем мужу видеть жену «как есть»: Сябитова не поддержала идею партнерских родов Дочь телеведущей — Ксения — готовится стать мамой.

Совет 2. Одевайтесь по погоде.

Летом рекомендуется носить одежду из натуральных тканей (хлопок, лен) с преобладанием светлых тонов. Не стоит злоупотреблять слишком узкими и обтягивающими вещами – выбирайте свободные фасоны. Обязательным атрибутом должен стать головной убор или летний зонт. Не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом.

Совет 3. Ограничьте физические нагрузки.

Жаркая погода – стресс как для всего организма в целом, так и для сердечно-сосудистой системы. Исключите тяжелые физические нагрузки: изнуряющие пробежки, силовые тренировки, работу на приусадебном участке. Если не можете полностью отказаться от физической активности, выбирайте ранние утренние часы. При этом обязательно соблюдайте питьевой режим, чтобы избежать обезвоживания.

Совет 4. Измените рацион питания.

Не стоит увлекаться высококалорийной, жирной и острой пищей. Максимально сократите время пребывания у плиты. Пусть в меню преобладают свежие овощные и фруктовые салаты, холодные супы (холодник, окрошка, свекольник), молочные и кисломолочные продукты без излишней термической обработки.

Совет 5. Охлаждающие лайфхаки.

Если ваши квартира, рабочее место не оснащены кондиционером, можете поставить перед включенным вентилятором емкость с холодной водой или льдом – получится импровизированный морской бриз. Также можно развесить на балконе либо на комнатной сушилке махровые простыни и полотенца, смоченные холодной водой.

Совет 6. Принимайте прохладный душ. 

Но избегайте слишком большого перепада температуры воды. Если нет возможности принять прохладный душ, ополосните водой стопы, руки, лицо или уши. Также хорошо помогают холодные компрессы, например, смоченное водой полотенце на область шеи.

Совет 7. Холод в постель.

Чтобы легче и быстрее заснуть, не ворочаясь без сна в жаркой постели, положите простыню в холодильник или морозильник буквально на пять минут. Затем застелите кровать и наслаждайтесь сном в прохладе.

Совет 8. Автомобиль в жару без вреда для здоровья.

Совет автовладельцам: не ставьте транспортное средство на солнцепеке, используйте солн­цезащитную шторку. Держите в салоне бутылку с питьевой водой. Ни в коем случае не оставляйте в салоне детей и домашних животных, даже если планируете отойти лишь на несколько минут – это смертельно опасно.

Подготовила Катарина Черных

Почему прохлада не всегда спасение, что есть и пить в жару, когда заниматься спортом и как себя вести, если стало плохо. Столичный врач рассказывает о том, как пережить жару без вреда для здоровья.

Опасна для всех

Жара — это прежде всего стресс для организма, который пытается адаптироваться к непривычным условиям, работает на пределе и тратит на это больше ресурсов.

«В первую очередь в группе риска в жару находятся люди, имеющие хронические заболевания, люди с ослабленным иммунитетом после перенесенных острых заболеваний или в период болезни. Но в целом

в группе риска может оказаться любой человек

, если он не будет соблюдать предосторожностей при длительном нахождении на жаре. Перегрев может вызвать тепловой удар и обезвоживание», — говорит Андрей Тяжельников.

Особенно внимательно нужно относиться к пожилым людям, так как у них часто имеются хронические заболевания, а также к детям — малыши не ощущают опасности, находясь долго на солнце.

Вот несколько простых советов для всех, которые облегчат пребывание на жаре:

— по возможности надо чаще принимать прохладный душ (не ледяной);

— на улице нужно носить головной убор, желательно с широкими полями или с козырьком, и надевать свободную светлую одежду из натуральных тканей;

— выходя из дома, нужно брать с собой воду и лекарства, которые могут понадобиться для купирования обострения хронического заболевания;

— внимательно следить за детьми, чтобы они не находились долго на открытом солнце.

Фото Е Самарина Mosru

Больше пить, но не газировку и кофе

Самый очевидный совет для жаркой погоды — больше пить. Но делать это нужно правильно. В жару влага из организма уходит очень быстро из-за потоотделения, что негативно сказывается на водно-солевом балансе, поэтому пить нужно больше обычной нормы.

«Не нужно выпивать сразу много воды, чтобы не давать большую нагрузку на почки. Лучше пить чаще по несколько глотков. Кроме того, люди разного возраста, веса, ведущие активный либо пассивный образ жизни, нуждаются в разном количестве жидкости. Обычно рекомендуют исходить из среднего показателя потребности — 30–40 миллилитров на килограмм веса. Не стоит забывать о том, что значительная часть необходимой жидкости содержится в потребляемых нами продуктах», — подчеркивает Андрей Тяжельников.

Лучше всего пить обычную воду — уверен врач, и прохладную, а не ледяную. Это поможет избежать резкого переохлаждения, которое ослабит местный иммунитет.

А вот от сладких и газированных напитков лучше отказаться. В них кладут большие порции сахара, и это повышает риски развития заболеваний. Некоторые виды газировки также содержат кофеин, который способствует обезвоживанию. Потому же не стоит злоупотреблять и кофе.

А освежиться алкогольным напитком в жару — плохая идея, которая может закончиться госпитализацией.

«Алкоголь нарушает терморегуляцию, дает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и способствует выведению жидкости из организма. Употребление алкоголя на жарком открытом солнце может привести к серьезным осложнениям», — говорит Андрей Тяжельников.

Как пережить жару. 8 нетипичных советов!

Как работать в жару

Работа в жару не останавливается. Но такая погода оказывает влияние на трудовой процесс.

«Если есть возможность регулировать занятость, то следует избегать занятий активным физическим трудом в самые жаркие часы. Старайтесь перенести эту нагрузку на вечер. В офисе следите за температурой воздуха, пейте больше чистой воды, надевайте свободную легкую одежду», — советует Андрей Тяжельников.

Как пережить жару. 8 нетипичных советов!

Прохлада не всегда спасение

Стоит опасаться резкого перепада температур, когда вы заходите с улицы в помещение. В магазинах и торговых центрах кондиционеры часто очень сильно охлаждают воздух. Поэтому стоит что-то надеть на себя, чтобы не случилось резкого переохлаждения.

В офисе или дома Андрей Тяжельников советует настраивать кондиционер на 20–25 градусов и поддерживать эту температуру.

«Кондиционер не представляет опасности, если им правильно пользоваться. С помощью него можно комфортно пережить летнюю жару. Если его настроить на приемлемую для здоровья температуру, то он будет эффективно поддерживать заданный температурный режим даже ночью. Главное — не находится в зоне прямого обдува, под струей воздуха», — говорит врач.

При этом наличие кондиционера не отменяет важности проветривания.

Как пережить жару. 8 нетипичных советов!

Как отдыхать в жару

В теплую погоду многие выезжают на пикники. Покупая продукты для отдыха, нужно помнить, что тяжелая пища не лучший выбор для жары. Лучше отдать предпочтение холодным супам, салатам, овощам и фруктам.

Осторожным нужно быть и во время приема солнечных ванн. Загорать на открытом солнце можно только до 11:00 и после 17:00 не более 20 минут. В остальное время лучше находиться в тени. Обязательно пользоваться солнцезащитными средствами и надевать головные уборы с широкими полями.

Андрей Тяжельников обращает особое внимание на правила купания в водоемах.

«Первое правило: после физической нагрузки необходимо отдохнуть. Второе правило: нужно дать время организму на адаптацию к холодной воде. Ни в коем случае не прыгайте в воду с разбегу, не ныряйте сразу с головой! Погружаться в воду надо постепенно, привыкая к температуре. Желательно перед этим обтереться мокрым полотенцем или зачерпнуть воду и полить на себя. В первый раз заходите в воду ненадолго, для начала достаточно двух минут. А в следующие заходы можно постепенно увеличивать время», — советует врач.

При резком перепаде температур может произойти спазм сосудов или скачок артериального давления. От этого можно потерять сознание, что особенно опасно в воде. Также при резком охлаждении в воде наступает рефлекторное сокращение мышц, что может повлечь за собой судороги и остановку дыхания.

Последние новости:  В Госдуме рассказали, как изменятся цены на технику после легализации параллельного импорта

Опасны в жару и активные занятия спортом. На спортплощадку или беговую дорожку стоит выходить только в утренние или вечерние часы и обязательно пить воду.

Фото Ю Иванко Mosru

Что делать, если стало плохо

При длительном нахождении на открытом солнце может случиться солнечный удар. А в душном помещении, где солнца нет, грозит удар тепловой.

«Насторожиться и принять меры необходимо, если появилась головная боль и головокружение, ощущение лихорадки, утомляемость, слабость, угнетение, покраснение кожи тела, одышка, холодный пот. Часто людей беспокоит тошнота», — говорит Андрей Тяжельников.

Если возникли такие симптомы, нужно срочно охладиться: найти тень, выйти из душного помещения, выпить прохладной воды, обтереть водой лицо или умыться, смочить ткань и сделать компресс для головы. Если есть возможность, принять прохладный душ и прилечь. Если лучше не стало, следует обратиться к врачу.

Жара, перепад температур, сквозняки, ледяные напитки — все это ослабляет иммунитет и делает человека более уязвимым перед вирусами, в том числе и COVID-19. Андрей Тяжельников советует не забывать об опасности коронавируса — выбирать для отдыха менее людные места, соблюдать социальную дистанцию, а также пройти вакцинацию.

Все мы ждали лето, и вот оно нагрянуло. Как спастись от невыносимой жары в квартире, если у вас нет кондиционера?

Как спастись от жары в квартире

СОДЕРЖАНИЕ

  • Чем опасна жара?
  • Как пережить жару в квартире?
    • Шаг 1. Защищаем окна
    • Шаг 2. Выключаем электроприборы
    • Шаг 3. Проветриваем комнату
    • Шаг 4. Увлажняем воздух
    • Шаг 5. Ухаживаем за цветами
    • Шаг 6. Охлаждаем постель
    • Шаг 7. Правильно питаемся
    • Шаг 8. Не забываем про воду

Жителям мегаполисов не привыкать к повышенным температурам в летний сезон. Но когда погода «балует» аномальной жарой выше 30 градусов, находится в помещении становится невозможно. Спасает только кондиционер, но не у каждого он найдётся под рукой.

Чем опасна жара?

Повышенная температура вызывает не только дискомфорт, но также негативно сказывается на самочувствии и здоровье.

  • Обильное потоотделение провоцирует водный и солевой дисбаланс в организме.
  • В результате учащённого дыхания развивается дефицит кислорода, что особенно характерно для людей с заболеваниями органов дыхания (астма, бронхит, пневмония).
  • Сильный удар принимает на себя сердечно-сосудистая система: происходят скачки артериального давления, учащается сердцебиение, появляется ощущение стеснения в груди. Больше всего страдают гипертоники, поэтому очень важно знать, как снизить давление в домашних условиях, если показатели начинают превышать допустимую норму.
  • Длительное пребывание на солнце чревато тепловым или солнечным ударом.

Аномальная жара также способствует развитию стресса и мешает с комфортом засыпать, на фоне чего может развиваться бессонница.

Как перенести жару в квартире без кондиционера

Как пережить жару в квартире?

От зноя и духоты не убежать, но можно с ней бороться проверенными способами.

Шаг 1. Защищаем окна

Когда прямые солнечные лучи проникают в комнату, она стремительно нагревается и превращается в настоящую парилку. Хуже всего приходится жителям квартир, окна которых расположены на южной стороне.

Первый способ, как спастись от жары, – закрыть окна от попадания ультрафиолета. Используйте жалюзи или шторы из натуральных тканей. Синтетика быстро нагревается и не спасает от длительного воздействия солнца.

Полностью решить проблему с помощью штор, к сожалению, не получится. Духота всё равно ворвётся внутрь. Улучшить положение поможет фольга, автомобильный защитный экран или самоклеящаяся зеркальная плёнка, которую можно купить в хозяйственном магазине. Они подпортят внешний вид окон, но защитят комнату от солнечных лучей.

Как перенести жару

Шаг 2. Выключаем электроприборы

Бытовая техника вырабатывает большое количество тепла, которое повышает общую температуру в комнате. Старайтесь использовать электроприборы в крайнем случае.

Самые «жаркие» устройства в квартире – плита, микроволновка, стационарный компьютер и лампы накаливания. В зной лучше использовать мультиварку и светодиодные или флуоресцентные осветительные приборы, которые выделяют в 4 раза меньше энергии.

Как спастись от аномальной жары

Шаг 3. Проветриваем комнату

Всё гениальное – просто. Но недостаточно просто открыть окна, так как это только привлечёт поток тёплого воздуха с улицы. Поэтому проветривать нужно правильно:

  • Старайтесь открывать форточки в утренние и вечерние часы, когда спадает самая жара.
  • Создайте сквозняк в квартире – хорошая циркуляция воздуха будет обеспечивать комфортные условия в помещении.
  • Установите вентилятор около открытого окна и направьте его лопастями наружу – горячий воздух из комнаты будет выдуваться и охлаждать её.

Обязательно проветривайте перед сном, чтобы очистить застоявшийся воздух и выветрить скопившееся за день тепло. В проветренном помещении всегда лучше засыпается.

Как пережить жару

Шаг 4. Увлажняем воздух

Чтобы спастись от жары, поддерживайте влажность в квартире. Самый верный способ – купить профессиональный увлажнитель воздуха. Но если нет такой возможности, то можно попробовать несколько более простых методов:

  • Периодически распыляйте воду из пульверизатора на шторы, цветы и другие поверхности.
  • Протирайте пол и делайте влажную уборку как можно чаще.
  • Задействуйте робота-пылесоса с функцией мытья полов.
  • Наполните таз или другую тару холодной водой и поставьте у открытого балкона или окна – под палящим солнцем вода начнёт испаряться и увлажнять помещение.
  • Смочите простыни или полотенца и развесьте по всей квартире.
  • Наполните ванну ледяной водой и оставьте открытой дверь – вода поглотит тепло и понизит температуру в квартире.
  • Разместите ёмкость с водой перед включённым вентилятором, чтобы имитировать работу кондиционера.

Не переусердствуйте с увлажнением, так как рискуете превратить дом в финскую сауну.

Как спастись от жары в квартире 8 способов

Шаг 5. Ухаживаем за цветами

Комнатные растения не только вырабатывают кислород, но и помогают пережить жару, так как способны на пару градусов снизить показания комнатного термометра.

Не забывайте поливать и опрыскивать цветы – это дополнительно увлажнит воздух. Но и не переливайте их. Некоторые растения неприхотливы к влажности почвы, другие болезненно реагируют на излишнюю влагу. Поэтому нужно знать, как правильно поливать орхидею и другие капризные цветы, чтобы не навредить им в летний период.

8 способов как перенести жару

Шаг 6. Охлаждаем постель

Нередко из-за жары мы испытываем проблемы со сном. В душном помещении хуже засыпается и сам сон становится беспокойным.

  • Стелите постельное бельё из натуральных материалов. Хлопок, лён и шёлк дольше задерживают прохладу и охлаждают кожу.
  • Откажитесь от пижамы из некачественных материалов, которые не пропускают воздух и создают на коже парниковый эффект.
  • Поместите постельное бельё в холодильник перед тем, как отправиться спать, – вашему телу будет комфортнее засыпать.
Последние новости:  70% российских врачей против выхода страны из Всемирной организации здравоохранения

Как пережить жару в квартире

Шаг 7. Правильно питаемся

Летом всегда хочется кушать чуть меньше, особенно в невыносимую жару. Но мало кто знает, что от питания зависит наше общее самочувствие. Диетологи рекомендуют несколько правил питания, которые помогут чувствовать себя легко даже в самый зной:

  • Перенесите основные приёмы пищи на более прохладное время суток.
  • Утоляйте жажду не только водой, но и горячими напитками. После чашки чёрного или зелёного чая капли пота начинают испаряться с поверхности кожи и создают ощущение прохлады.
  • Для поддержания работы сердечно-сосудистой системы, которая в жару работает в несколько раз активнее, налегайте на продукты, богатые калием. К ним относятся бананы, картофель, зелень, кунжут.
  • Мясные изделия повышают температуру тела, вызывают повышенное потоотделение, слабость и сонливость, поэтому лучше их заменить на другие источники белка: молочные и кисломолочные продукты.
  • Летом откажитесь от продуктов с высоким содержанием йода – они замедляют процесс переваривания пищи и создают тяжесть в желудке.
  • Пейте меньше кофе, так как он обезвоживает организм. Не зря в жарких странах в кафе к чашке крепкого напитка всегда подают стакан чистой воды.

Способы как пережить жару в квартире

Ещё один важный пункт в том, как перенести жару, – соблюдать питьевой режим. Чем больше вы пьёте, тем сильнее работают потовые железы и активнее охлаждается тело.

Когда температура переваливает за отметку в +30 градусов, вода может стать настоящим спасением. Понизить температуру тела можно несколькими способами:

  • Чаще мойте руки и лицо холодной водой.
  • Принимайте прохладный душ.
  • Делайте прохладные ванночки для ног.
  • Прикладывайте холодные компрессы из смоченного полотенца к лицу.

8 способов спастись от жары

Как бы не хотелось летом больше времени проводить на улице, ограничьте прогулки под палящим солнцем. По возможности выходите из дома ближе к вечеру, держитесь в тени и не забывайте про панаму.

Тем, кто сетует на погоду, называя безобразие за окном не иначе как «июнябрь», спешим напомнить: изнуряющее пекло намного хуже, чем бодрящая прохлада. Но лето возьмет свое.

По прогнозам Гидрометцентра, на большинстве территории России жара на подходе, а где-то уже наступила и успела надоесть. Поэтому будем искать способы, как пережить ее без вреда для здоровья, потери работоспособности и упадка настроения.

Наличие кондиционера во многом упрощает существование в экстремальных условиях — мы же исхитримся выжить без него, используя доступные приспособления и приемы.

Резкое охлаждение чревато простудой
Резкое охлаждение чревато простудой. Фото Сергея Гапона/«Комсомольская правда»
  1. Микродуш, мини-обдув

Пульверизатор с холодной водой поможет устроить персональный бриз и подарит ощущение прохлады. Время от времени обрызгивайте лицо, руки и пространство перед собой. Не менее полезная вещь — портативный вентилятор, работающий от батареек.

  1. Точечное воздействие

Поставив под холодную воду запястья, сразу почувствуете, что жить стало легче и веселее. В районе ладоней, как и на внутреннем сгибе локтей, находятся точки повышенного давления. Их охлаждение благотворно действует на весь организм.

Приложив бутылку с холодной жидкостью к шее, охладите кровь, поступающую в мозг.

  1. Мокрые простыни

Увлаженное постельное белье поможет заснуть. Тут главное не переборщить, чтобы в разгар лета не загреметь с простудой. Того же эффекта можно достичь, положив простыню в холодильник или морозильную камеру. И никакой синтетики — в жару почиваем на натуральных тканях. В морозилку можно отправить мокрый носовой платок в пакете — приложив его к рукам, ногам, лбу или шее, сразу почувствуете облегчение.

  1. Долой источники тепла

Не включайте понапрасну плиту, а по возможности и вовсе перейдите на микроволновку. Все бытовые приборы, которыми не пользуетесь, отключите от розетки — даже неработающие адаптеры питания выделяют много тепла. Лампы накаливания лучше заменить на светодиоды или компактные флуоресцентные.

  1. Надо выпить

Простая вода с лимоном или без, охлажденный компот, соки, фреши — ваш выбор в жаркие дни. От алкоголя лучше отказаться — он обезвоживает организм. Особенно в этом замечено пиво. Кофе обеспечивает дополнительную нагрузку на сосуды. А сладкий магазинный лимонад повышает давление. Можно сделать свой, смешав натуральный сок с минералкой.

  1. Занавес

Днем держите окна занавешенными — шторы, жалюзи, фольга на стеклах не дадут помещению раскалиться. Распахивайте створки только поздним вечером, ночью или ранним утром.

  1. Под душ

Вместо прохладного душа можно действовать от противного — встаньте под максимально горячую воду, какую можете вытерпеть, — после этого 30-градусная жара покажется даже приятной.

  1. Обратный импульс

Жару прежде всего воспринимают нервная система и мозг, которые посылают сигналы всему телу. Чтобы обмануть систему, достаточно простимулировать определенные точки.

  • Соединяем подушечки мизинца и большого пальца и с силой надавливаем.
  • Сжимаем мочки ушей.
  • Большим пальцем с силой давим в ямочку между подбородком и нижней губой.
  1. Сила растений

Элеутерококк, помогающий снять стресс, адаптирует организм и к жаре. Его пьют утром, добавляя в чай. 25 — 30 капель будет достаточно.

  1. В чем соль

Эффект кондиционера можно получить, поставив перед вентилятором металлическую миску с соленым льдом. Другой вариант — несколько двухлитровых пластиковых бутылок залейте не дополна сильно подсоленной водой. Заморозьте бутылки, потом поставьте их в таз, а вентилятор настройте так, чтобы он дул на бутылки. По мере оттаивания соленого льда воздух вокруг них начнет охлаждаться, а вентилятор станет дуть этим воздухом на вас. Соль понижает температуру замерзания воды, что позволяет сделать лед очень холодным.

Летом всем жидкостям лучше предпочесть простую воду
Летом всем жидкостям лучше предпочесть простую воду. Фото Евгении Гусевой/«Комсомольская правда»

Прохладные объятия

Это фаллического вида изделие из бамбука в странах Азии используется по очень интимному назначению — жаркими летними ночами с ним спят. В сплетенном из бамбука приспособлении воздух циркулирует через отверстия, охлаждая его, поэтому к нему так приятно прижаться разгоряченным телом. Остряки называют полезную штуковину «бамбуковой женой».

Спасительный бамбук для кого жена для кого муж
Спасительный бамбук: для кого «жена», для кого «муж». Фото: Соцсети
  • Lexus RX, принадлежащий из Ростова-на-Дону, буквально «потек» под лучами солнца. Хозяин оставил автомобиль на стоянке перед торговым комплексом и, услышав по громкой связи призыв срочно пройти к машине, увидел бегающую вокруг нее охрану с огнетушителями. Из салона шел дым. Выяснилось, что причиной возгорания стало здание торгового центра, металлопластиковая обшивка которого в жару превратилась в огромную лупу. От солнечного света расплавилась наружная обшивка машины, хромированные детали, зеркала, руль. Всего зафиксировано 20 повреждений. Общая сумма ущерба составила 1,4 миллиона рублей.
  • В сентябре 2013 года в Лондоне небоскреб в Сити расплавил зеркало, эмблему и покраску кузова роскошного Jaguar XJ, сжег сиденья нескольких велосипедов, испортил облицовку зданий и ковровое покрытие парикмахерской, а прохожие получили легкие ожоги. Девелоперские компании заплатили за ремонт Jaguar XJ $ 1470.
  • Кстати, охладить воздух в машине, если кондиционера нет или он сломался, можно с помощью пластиковых бутылок с замороженной водой или охлажденных резиновых грелок. Такие источники холода быстро снизят температуру на несколько желанных градусов. А на окна есть смысл наклеить отражающую пленку.
Оцените статью
( Пока оценок нет )