Подпишитесь на наш телеграмм канал про спорт и заработок

5 вещей, которые нельзя делать по утрам

  1. Что нельзя делать утром
  2. Проверка социальных сетей
  3. Нездоровый завтрак
  4. Нажимать «повтор» на будильнике
  5. Негатив в разных проявлениях
  6. Подъём в разное время

Что нельзя делать утром

Многие люди не уделяют пристальное внимание своей утренней рутине. Проснулись, потянулись, встали с кровати, умылись и позавтракали. Это стандартный набор действий перед выходом на работу или учёбу.

Кто-то привносит разнообразие с помощью зарядки, пробежки или медитации. А кто-то и вовсе сокращает список задач, например, убирает завтрак.

Сегодня в интернете, книгах, подкастах есть много информации о том, какие действия необходимо включить в утренний распорядок. Но мало кто говорит о вещах, которые с утра делать не стоит.

Проверка социальных сетей

Первое, что нельзя делать утром — это проверка социальных сетей. Есть две важные причины, почему необходимо прекратить это. Прежде всего, если вы начинаете свой день с проверки ленты или фотографий друзей,

вероятен риск отвлечься на что-то новое и потратить не 5-10 минут, а все 40

. Это препятствует работе, на которой вы должны сконцентрироваться, размывает фокус на конкретные цели и задачи.

Вторая причина связана со здоровьем. Обычно люди хватают телефон, когда находятся ещё в постели. Не существует правильного положения тела, чтобы просматривать социальные сети в кровати. Вы держите руку с гаджетом над головой или же упираетесь локтем, лёжа на боку.

В обоих случаях тело находится в позиции постуральной неустойчивости (способности удерживать равновесие в той или иной позе), а это .

  1. Как не испортить зрение из-за смартфона
  2. Как научиться рано вставать: несколько простых правил
  3. Почему завтрак так важен?
  4. Вред сахара для организма человека
  5. Как кофе влияет на организм человека: польза и вред для здоровья

Нездоровый завтрак

Кажется, что это банально. Но очень часто люди не задумываются, что употребляют в пищу. Некоторые диетологи и фитнес-тренеры говорят, что можно позволить себе на завтрак простые углеводы (булочки, пончики, шоколад, блины быстрого приготовления и так далее). Однако с ними насыщение не придёт.

Канадский психолог Джордан Питерсон настаивает на белках и жирах в утреннем приёме пищи. Они не только полезны, но и снижают чувство тревоги. Вы спокойно сможете сконцентрироваться на главных задачах.

Приготовление такого завтрака не отнимет слишком много драгоценного времени, если позаботиться об этом заранее вечером. После пробуждения останется всего лишь разогреть и съесть.

Нажимать «повтор» на будильнике

Что же ещё не стоит делать по утрам? Нажимать на кнопку повтор на будильнике. Данная кнопка на телефоне влияет на качество сна. Одно дело, если вы встали по первому сигналу, другое — встали через 10-15 минут после «отложить» или «повторить». Это непросто шок для организма. Данное действие способствует развитию хронической усталости и сонливости.

Израильско-американский профессор психологии Дэн Ариэли поясняет: «Когда мы играем с кнопкой повтора, наши тела получают запутанное сообщение — иногда мы слышим звуковой сигнал и встаём, а иногда мы слышим его и продолжаем лежать».

Мозг находится в смятении, не знает, что ему делать: он пробудился, но вы насильно заставляете его отключаться и продолжать спать.

Вместе с мозгом начинает страдать и нервная система

.

Негатив в разных проявлениях

Многие любят с утра пораньше ворчать и жаловаться на то, как всё плохо: ранний подъём, дождливая погода, много дел, нелюбимая работа. Нельзя проводить утреннее время в таком настрое.

Всё, что проговаривается или крутится в голове в таком негативном ключе, влияет на физическое и моральное состояние в течение дня. Это далеко от мотивации.

Читайте еще:  Чем опасны для здоровья фруктовые косточки

Вы заранее настраиваете себя на плохой и непродуктивный день

. Усугубляется положение чтением утренних новостей. Они далеко не всегда позитивные. Большая часть ленты новостей — это бедствия, убийства, происшествия, экономика и политика.

Возможно, вы не придаёте значения и не зацикливаетесь на этом. Однако негатив от новостей откладывается на подсознательном уровне. Конечно, следить за событиями в мире очень важно. Есть пара вариантов, когда новостная лента не сможет навредить.

  • Первый: сделайте себе одолжение и оставьте чтение инфопотока на послеобеденное время.
  • Второй: заблаговременно поставьте фильтр на негатив. Сейчас приложения и мобильные версии сайтов позволяют это делать.

Подъём в разное время

Если у вас нет точного времени, в которое просыпаетесь утром, если просыпаетесь поздно в выходные дни, то это очень негативно влияет на циркадный ритм тела, регенеративную функцию и качество сна.

Циркадные ритмы — это своеобразные биологические часы человека, хитрый механизм, контролирующий работу практически каждой системы организма. Американский психиатр Майкл Маккарти говорит, чтотакого ритма имеет свои последствия: (заболеть диабетом), а также .

Но это не значит, что в выходные дни просыпаться следует, как и в будни. Если вы привыкли вставать в 7-8 утра, то в субботу и воскресенье можно побыть в кровати на час дольше. Это безопасно для организма и никак не отразится на продуктивности.

Помните старую притчу, где вредная-превредная тетя с утра пораньше чихнула и так прочихала весь день до заката? А планировала-то не чихать, а богатеть. Я сюжет сказки плохо помню, но отчего-то она на меня, тогда совсем несмышлёную, произвела сильное впечатление. Думаю, значит утро надо начинать с полезных дел, чтобы день прошел на все сто! Сегодня я хочу поделиться своими нехитрыми правилами доброго утра.

Правило №1. Никаких «Еще пять минуточек»!!!

Бросьте уже, наконец, переставлять будильник на пять минут. И еще на пять минут, и снова на пять минут и так – много-много раз. Долгие годы это было частью моего «Я». Но меня спас супруг – когда мы стали жить вместе, он, устав от утренних трелей, поставил вопрос ребром – либо я, либо будильник. Теперь я счастлива в браке и встаю после первого звонка. И вот что я узнала. Оказывается, засыпая каждый раз снова, ты начинаешь новый цикл сна. В итоге — встанешь разбитым и будешь ходить букой весь день — настроение будет на нуле.

Правило № 2. Утро начинается не с кофе.

А это стало для меня шоком. Говорят, что кофе едва ли можно назвать утренним напитком. Оказывается, утром наш организм и без того испытывает стресс – ведь его так рано подняли. В этот момент в крови человека увеличивается количество хитрого гормона — кортизола. Да, это его называют «гормоном стресса» – он необходим организму в стрессовых ситуациях, чтобы защищать нас. Так вот, я вычитала, что если пить кофе по утрам, то кортизол на протяжении дня вырабатываться будет в меньших количествах. А приведет это к сбою биоритмов и чрезмерной раздражительности. А что еще говорят те самые эксперты? Кофе они рекомендуют пить только через три часа после пробуждения. А натощак лучше выпить стакан воды. Организм скажет нам «Спасибо». Думайте или ставьте эксперимент, лично я этот пункт для себя ставлю под сомнение. Уж что точно мне гарантирует раздражительность – так это не выпить кофе утром. Хотя по-другому я не пробовала. Возможно, стоит рискнуть.

Стоит ли в очередной раз вспоминать прописное «завтрак – сам, ужин – врагу» или говорить про то, что от завтрака зависит ваша работоспособность на протяжении дня? Просто принимаем, как аксиому – лучше по утрам завтракать, чем наоборот. И вот что важно – сжевать хоть что-нибудь – это не завтрак. А то моя дочь уже который год выступает с предложением есть за завтраком чипсы и колу.

Читайте еще:  Как влияет на организм приём витамина D после 50 лет

Правило №4. Нельзя заправлять постель.

И вот, барабанная дробь. Заправлять по утрам постель не рекомендуется. Говорят, все потому, что она становится желанным домом для неприятных жильцов без прописки – пылевых клещей. Эксперты утверждают, что в постели могут жить миллионы этих паразитов. Так вот, это стадо только сидит и ждет, когда мы застелим постель и дадим им возможность плодиться и размножаться. Ведь человеческий пот, который остался на простынях, одеяла и подушках, не сможет испариться. Такие дела. А уж если непреодолимой силой тянет все-таки заправить кровать, то не советуют это делать сразу после пробуждения.

Правило №5. Нельзя хвататься за телефон.

Вы представьте, еще каких-то 10-15 лет назад мы и представить себе не могли бы, что утро у нас будет начинаться так. Проснулись, потянули руки к телефону, пролистали ленты в соцсетях, ответили на все сообщения и комментарии. И уже потом с чувством выполненного долга – к остальному. А давайте попробуем не брать телефон в руки хотя бы ближайшие полчаса. Это подарит нам возможность начать день с более полезных дел.

5 вещей, которые нельзя делать по утрам

А вообще, к чему я это все? Главное, что я хочу сказать – это пожелать, чтобы ваши дни всегда были удачными. Несмотря на то, с чего вы начали свое утро. Даже если проспали или не успели позавтракать, а может не очень хорошо спали, потому что думали о пылевых клещах – пусть ничто не портит вашего настроения. И пусть будет достаточно одной улыбки для того, чтобы все складывалось, как надо! Удачных дней, друзья! 

Всегда ваша Маша Захарова

Не буду врать, но нередко я просыпаюсь очень недовольной с утра. Меня посещают мысли о том, что я не выспалась, что меня впереди ждет сложный день, я думаю о том, что мне предстоит выполнить множество неприятных дел. Очень часто неосознанно я грублю своим близким, которые просто хотят пообщаться со мной. Такое негативное утро задает тон моему дню: я злая, недовольная и мечтаю лишь о том, чтобы как можно скорее оказаться дома и погрузиться в теплую ванну. Из-за плохого настроения я не могу справиться со своими ежедневными обязанностями, в результате чего начинаю нервничать и злиться еще сильнее.

5 вещей, которые нельзя делать по утрам

Моя близкая подруга, которая заметила неприятные перемены в моем поведении, поделилась со мной интересным исследованием, которое проводили психологи из Америки. По их мнению, есть целый ряд вещей, которые нельзя делать по утрам. Более того, утро следует начинать с духовных практик и медитаций. Все это положительно скажется на вашем восприятии мира.

5 вещей, которые нельзя делать по утрам

И правда, немного подкорректировав свое поведение после пробуждения, я кардинально изменила свою жизнь.

Начиная день с позитива, я заряжаю себя энергией, я готова к новым свершениям, я улыбаюсь. Я очень благодарна своей подруге, которая поделилась со мной столь ценной информацией о том, что нельзя делать по утрам. И теперь, когда я изменила свою жизнь, я хочу поделиться и с вами этими ценными знаниями.

5 вещей, которые нельзя делать по утрам

Нельзя позволять себе мыслить негативно

Нельзя недооценивать силу мысли. Пессимистичный настрой может разрушить вас изнутри. Если сразу после пробуждения вы зарядитесь негативом и испортите себе настроение, вероятнее всего, ваш день пройдет впустую, у вас возникнет много проблем. Дело в том, что мысли материальны, и Вселенная, воспринимая их, старается воплотить их в жизнь.

Читайте еще:  7 признаков того, что пора лечить волосы

Сразу после пробуждения подсознание работает лучше, чем в другое время дня. Поэтому чрезвычайно важно с утра думать только о хорошем. Такие позитивные мысли зарядят вас радостью.

5 вещей, которые нельзя делать по утрам

Нельзя обижать родных и близких

Близкие люди желают вам только добра. Конфликты с членами вашей семьи, возникающие сразу после пробуждения, оказывают негативное влияние на вашу энергетику. Неудивительно, что после ссор вам маловероятно удастся прожить успешный и радостный день.

5 вещей, которые нельзя делать по утрам

Старайтесь не обижать словами или действиями близких людей, даже если вы не выспались, даже если впереди вас ждет неприятная встреча с руководителем. Если у вас совсем нет желания общаться с утра, просто улыбнитесь членам своей семьи и скажите им, что вам необходимо побыть одному. Это действительно работает гораздо лучше, чем грубые слова.

5 вещей, которые нельзя делать по утрам

Нельзя не планировать свой день и не ставить цели

Я заметила, что как только я начала планировать свой день, я стала более успешной. Каждый человек, желающий развиваться и быть успешным, должен каждое утро составлять примерный план дел на день.

Эта процедура не займет у вас много времени, но станет отличной мотивацией. Когда вы четко будете понимать, что вас ждет в течение дня, вам будет легче двигаться вперед. Более того, когда вы записываете свои цели, ваша энергия поступает во Вселенную, которая помогает вам реализовать ваши планы.

5 вещей, которые нельзя делать по утрам

Нельзя оставлять беспорядок в доме

Порядок в доме и порядок в голове — это две вещи, которые неразрывно связаны друг с другом. Для того чтобы в вашем доме была хорошая энергетика, старайтесь не допускать, чтобы в нем был бардак, убирайте вещи на свои места, избегайте скопления хлама.

5 вещей, которые нельзя делать по утрам

Для того чтобы с утра в вашем доме был порядок, делайте небольшую уборку перед сном: раскладывайте все по местам, мойте посуду, убирайте мусор. Если вечером вы не успели навести порядок, проститесь на 15 минут раньше и сделайте это с ура. Если с утра вы будете выходить из чистого, прибранного дома, ваш день будет продуктивным и удачным.

5 вещей, которые нельзя делать по утрам

Резкое пробуждение вредно для здоровья. Переход из сна в состояние бодрствования должен быть неспешным и правильным. После звонка будильника, нужно еще как минимум несколько минут провести в постели, потянуться, сделать легкую зарядку. Лишь после этого можно приступать к водным процедурам.

Принимать горячий душ

5 вещей которые категорически нельзя делать по утрам

Горячая вода расслабляет и не дает проснуться. Горячий душ или ванна перед сном – это идеальная процедура, которая поможет быстрее заснуть. По утрам нужно умываться и принимать душ водой комнатной температуры. Кроме того, горячая вода сушит кожу и пагубно сказывается на здоровье волос. В идеале по утрам нужно принимать контрастный душ: 10 секунд холодной водой, 10 секунд горячей.

5 вещей которые категорически нельзя делать по утрам

Пить кофе натощак

О вреде кофе с утра известно давно. Об этом постоянно твердят диетологи, но люди не спешат придерживаться этого правила. Кофе на голодный желудок может привести к гастриту. Идеальный утренний напиток – стакан теплой воды. Только спустя 20 минут рекомендуется приступить к завтраку.

5 вещей которые категорически нельзя делать по утрам

Настраиваться на негатив

Не зря существует пословица «встал не с той ноги». Если настроение с утра не задалось, значит, и весь день пройдет вяло. Привычку мыслить негативно нужно искоренять. Отправляясь на работу, слушайте позитивную музыку, делайте комплименты родным, не думайте о проблемах. Отличный способ поднять настроение – сделать зарядку. Спорт заряжает энергией.

Начинать день с проверки социальных сетей

Во-первых, садясь утром за компьютер, вы рискуете опоздать на работу. Во-вторых, постоянная проверка социальных сетей – это плохая привычка, которая вырабатывает нервозность. Не стоит также по утрам смотреть телевизор. Это расслабляет и забивает голову ненужными мыслями.

Светлана Протас


Последние новости

Главные новости

Оцените статью
( Пока оценок нет )